Alimentos para emagrecer – Verdades e Mitos

No momento de ler esse título certamente se perguntando se realmente existem alimentos para emagrecer, que podem dar um impulso extra no que diz respeito a perder peso. A resposta é e sempre foi contundente, claro que sim. De fato são muitos os especialistas que afirmam que os alimentos desempenham um papel importante no que se refere à queima de gorduras, em percentagens pode-se dizer que é 70% com relação ao exercício, claro que com isto não queremos dizer que a atividade física seja menos importante, já que este último não apenas nos ajuda a queimar gordura e calorias, também ajuda a fortalecer o nosso sistema cardio respiratório e promove o crescimento da massa muscular.

Alimentos para emagrecer

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Quando falamos de alimentos para emagrecer, necessariamente, temos que falar sobre aqueles que têm calorias negativas. Estes são os alimentos que nos fornecem baixas calorias, mas exigem muito mais calorias para serem digeridas, entre eles podemos incluir o aipo e o grapefruit aos quais se pode considerar alimentos com calorias negativas, já que são baixos em calorias, além de que nos fornecem fibras e de fácil digestão pelo nosso corpo.
O chá verde e a pimenta, também se pode incluir entre os alimentos para emagrecer devido ao seu leve efeito termogênico, ou de queima de gordura, mas este ainda é muito pequeno, por este motivo beber várias xícaras de chá verde por dia, nos dará um impulso metabólico de curta duração, mas para que este efeito seja constante teria que beber chá durante todo o dia, com o qual conseguiríamos queimar apenas 75 calorias em 24 horas.
Os pimentões têm um nutriente chamado caspicia, o qual também se pode encontrar em caiena, a pimenta do chile e de outros pimentos picantes. Esta substância tem um efeito termogénico (queima de gorduras), a dose total deste composto que pode tolerar o nosso corpo nos dá uma média de 21 calorias.

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Os alimentos para perder peso por excelência: As proteínas


Todos os alimentos chegam a ter um efeito termogênico por mais mínimo que seja, isso significa que nosso corpo queimar calorias para digerirlos, no entanto deve ter-se em atenção que as gorduras a comparação das proteínas nos fornecem mais calorias no processo de digestão , já que são fáceis de assimilar, então, nos traz uma grande quantidade de calorias, sem queimar. Um exemplo seria que, devido a que as gorduras são mais densas em calorias nos fornecem por grama de gordura 9 calorias, em comparação com as 4 calorias por grama de proteínas ou carboidratos.
Isto significa que a ingestão de 1 grama de proteína tem um efeito líquido de calor muito menor, se comparado com as gorduras. As proteínas são essenciais para ganhar massa muscular, já que a presença de músculo em nosso corpo promove a queima de gorduras acumuladas de forma natural. Podemos dizer que os alimentos para emagrecer e queimar gordura, por excelência, é a proteína. Uma pessoa adulta precisa de cerca de 50 gramas de proteína por dia, mas as pessoas que desejam ganhar massa muscular através de exercícios com pesos precisarem de mais ou menos 3 vezes essa quantidade.
Para ganhar massa muscular você deve diminuir o consumo de gorduras saturadas (de origem animal), a ingestão de gorduras monoinsaturadas (azeite de oliva, abacate), omega 3, omega 6. Também deve-se comer alimentos ricos em proteínas e baixo teor de gordura. Lácteos que são baixos em gordura, peixes, sementes, nozes.
Você também pode usar shakes ricos em proteínas como substitutos de refeições, mas tenha em conta que podem ter um alto teor de açúcar, razão pela qual deve prestar especial atenção para isso. As leguminosas também são uma fonte muito rica e natural de proteínas que se deve ser incluída é a dieta.


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