Alimentos para emagrecer – Verdades e Mitos

No momento de ler esse título certamente se perguntando se realmente existem alimentos para emagrecer, que podem dar um impulso extra no que diz respeito a perder peso. A resposta é e sempre foi contundente, claro que sim. De fato são muitos os especialistas que afirmam que os alimentos desempenham um papel importante no que se refere à queima de gorduras, em percentagens pode-se dizer que é 70% com relação ao exercício, claro que com isto não queremos dizer que a atividade física seja menos importante, já que este último não apenas nos ajuda a queimar gordura e calorias, também ajuda a fortalecer o nosso sistema cardio respiratório e promove o crescimento da massa muscular.

Alimentos para emagrecer

SE quiser ter um abdômen liso siga estas dicas sobre alimentos para emagrecer


Quando falamos de alimentos para emagrecer, necessariamente, temos que falar sobre aqueles que têm calorias negativas. Estes são os alimentos que nos fornecem baixas calorias, mas exigem muito mais calorias para serem digeridas, entre eles podemos incluir o aipo e o grapefruit aos quais se pode considerar alimentos com calorias negativas, já que são baixos em calorias, além de que nos fornecem fibras e de fácil digestão pelo nosso corpo.
O chá verde e a pimenta, também se pode incluir entre os alimentos para emagrecer devido ao seu leve efeito termogênico, ou de queima de gordura, mas este ainda é muito pequeno, por este motivo beber várias xícaras de chá verde por dia, nos dará um impulso metabólico de curta duração, mas para que este efeito seja constante teria que beber chá durante todo o dia, com o qual conseguiríamos queimar apenas 75 calorias em 24 horas.
Os pimentões têm um nutriente chamado caspicia, o qual também se pode encontrar em caiena, a pimenta do chile e de outros pimentos picantes. Esta substância tem um efeito termogénico (queima de gorduras), a dose total deste composto que pode tolerar o nosso corpo nos dá uma média de 21 calorias.

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Os alimentos para perder peso por excelência: As proteínas


Todos os alimentos chegam a ter um efeito termogênico por mais mínimo que seja, isso significa que nosso corpo queimar calorias para digerirlos, no entanto deve ter-se em atenção que as gorduras a comparação das proteínas nos fornecem mais calorias no processo de digestão , já que são fáceis de assimilar, então, nos traz uma grande quantidade de calorias, sem queimar. Um exemplo seria que, devido a que as gorduras são mais densas em calorias nos fornecem por grama de gordura 9 calorias, em comparação com as 4 calorias por grama de proteínas ou carboidratos.
Isto significa que a ingestão de 1 grama de proteína tem um efeito líquido de calor muito menor, se comparado com as gorduras. As proteínas são essenciais para ganhar massa muscular, já que a presença de músculo em nosso corpo promove a queima de gorduras acumuladas de forma natural. Podemos dizer que os alimentos para emagrecer e queimar gordura, por excelência, é a proteína. Uma pessoa adulta precisa de cerca de 50 gramas de proteína por dia, mas as pessoas que desejam ganhar massa muscular através de exercícios com pesos precisarem de mais ou menos 3 vezes essa quantidade.
Para ganhar massa muscular você deve diminuir o consumo de gorduras saturadas (de origem animal), a ingestão de gorduras monoinsaturadas (azeite de oliva, abacate), omega 3, omega 6. Também deve-se comer alimentos ricos em proteínas e baixo teor de gordura. Lácteos que são baixos em gordura, peixes, sementes, nozes.
Você também pode usar shakes ricos em proteínas como substitutos de refeições, mas tenha em conta que podem ter um alto teor de açúcar, razão pela qual deve prestar especial atenção para isso. As leguminosas também são uma fonte muito rica e natural de proteínas que se deve ser incluída é a dieta.


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Alimentos baixos em hidratos de carbono e alguns conselhos sobre ells

Alguma vez você já deve ter ouvido falar sobre os alimentos baixos em hidratos de carbono, já que se tornaram os ingredientes preferidos por aqueles que desejam perder peso, isso inclui alimentos com baixa ou nula composição nutricional de hidratos de carbono. Por isso que neste artigo iremos detalhar quais são os alimentos baixos em hidratos de carbono assim como também um que outro conselho:

alimentos baixos em hidratos de carbono

Os alimentos baixos em hidratos de carbono ajudam a perder alguns quilos


Alimentos baixos em hidratos de carbono e dicas sobre eles


Verduras e legumes


Não é cem por cento certo que as verduras e legumes são os alimentos de baixos hidratos de carbono, por excelência, já que existem alguns que possuem altas doses desta substância. As que, principalmente, são caracterizados pelo seu baixo teor em hidratos de carbono são: a abobrinha, brócolis, couve-flor, espinafre, cogumelos, aipo, tomate cereja, couve, agrião, pimentão, aspargos, berinjela, espinafre, pepino, cebola, chuchu, vagem, rúcula, escarola, alho-poró, aipo e alface.


A abóbora e a batata-doce, pelo contrário, podem parecer muito baixos em carboidratos, mas não são. Isto é porque, apesar de ter um índice glicémico baixo, ou seja, açúcares são de lenta absorção pelo corpo, tem uma carga glicêmica muito alta, melhor dito demasiados hidratos de carbono.


Frutas


As frutas, muitas vezes, podem chegar a promover altos níveis de carboidratos, isso se deve ao seu conteúdo em frutose, que é uma fonte de hidratos de carbono. São muitas as frutas que possuem altas quantidades de frutose, no entanto, isto pode evitar ter um certo consumo de frutas, assim, reduzindo a velocidade que os carboidratos são metabolizados pelo corpo. Um exemplo disso seria consumir frutas ao lado de uma fonte de fibra, como a presente em sementes de chia, ou ser consumida com o bagaço no caso da tangerina ou laranja. As frutas que têm um menor teor em hidratos de carbono são o abacate, morango, pêssego, melão e coco.

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Proteínas


Os alimentos de baixos hidratos de carbono são geralmente ricos em proteínas como a carne, peixe, ovos, produtos lácteos, soja e quinua. A proteína é um nutriente essencial para o organismo já que deles se obtém os aminoácidos, sendo estes últimos muito importantes nas funções estruturais, metabólicas e motoras, e são componentes essenciais dos músculos e a formação de colágeno.


Também não podemos deixar de mencionar que as proteínas são fundamentais para a produção de hormônios, enzimas e na regulação das funções imunes. Os alimentos mais ricos em proteínas e que tem todos os aminoácidos essenciais são os de origem animal, tais como peixe, frango, carne, ovos e produtos lácteos. Você deve sempre ter em conta que se deve dar preferência às proteínas que são provenientes das partes magras, como peixe e frango sem pele, pato, lombo, lombo, leite desnatado e queijo branco.


As proteínas que devem ser evitados


Deve-Se evitar as proteínas processadas, como bacon, salsichas e presuntos, assim como também aquelas carnes com pele (coxa) ou com gorduras muito aparentes. Isto é devido a que têm uma alta concentração de gordura saturada. A recomendação que nos dão alguns especialistas é que o consumo de gorduras não deve exceder a 10% das calorias na dieta.


Fontes de gorduras


Não necessariamente por que um alimento seja uma fonte de gordura vai ser excluída dos alimentos baixos em hidratos de carbono, já que existem alguns deles que possuem gorduras saudáveis, entre os quais mencionaremos são o óleo de oliva e de coco, abacate e outros, sendo uma fonte de gorduras não saturadas que, portanto, são saudáveis. Diversos estudos têm demonstrado que o consumo deste tipo de alimentos chega a ser muito benéfico para a prevenção de doença cardiovascular e acidente vascular cerebral, isto se deve a que este tipo de gordura aumenta os níveis de HDL e diminui o colesterol LDL, reduzindo o risco de sofrer de ataque cardíaco ou aterosclerose.

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Fontes de gordura para evitar


As gorduras que devem ser evitadas a qualquer coisa são aquelas que provêm de gorduras saturadas, geralmente está presente em grandes quantidades na carne vermelha. Também devemos evitar as gorduras trans que podem ser encontradas em alimentos processados, como biscoitos, batatas fritas, entre outros. Devemos ter em conta que, às vezes, este tipo de alimentos processados vêm com a descrição de zero gordura trans. No entanto, têm ingredientes como o óleo de palma, ou gorduras hidrogenadas, sendo consideradas como parte dos alimentos trans. Este tipo de gordura produz um aumento do risco de sofrer de excesso de peso / obesidade, doenças crônicas e cardiovasculares.


Alimentos que parecem baixos em hidratos de carbono, mas que não o são:


Os pães e massas, que provêm de grãos inteiros podem propagar a falsa idéia de que possuem baixas quantidades de carboidratos, mas não são, já que, apesar de ter um baixo índice glicémico, devido ao seu alto conteúdo de fibra, fazendo com que a digestão dos hidratos de carbono seja mais lenta, mesmo assim, continuam a ser uma fonte de hidratos de carbono e não podem ser considerados alimentos de baixos hidratos de carbono. Cereais como o arroz, grão de bico, feijões, lentilha, entre outros, não são considerados baixos em hidratos de carbono, já que, apesar de ter baixo índice glicêmico (digestão lenta) todos estes cereais ainda têm grandes quantidades de hidratos de carbono e não são considerados baixa em carboidratos.


Dieta baixa em hidratos de carbono


Uma dieta baixa em carboidratos pode ser segura, sempre e quando a pessoa consuma as quantidades suficientes de hidratos de carbono. A quantidade de hidratos de carbono a consumir não deve ser inferior a 40% da ingestão total de energia, sem contar as proteínas ingeridas, mas é uma dieta difícil de seguir, pois diminui, em grande medida, uma fonte de abastecimento de alimentos de baixos hidratos de carbono que estão presente em legumes e carnes.

Alimentos contra o envelhecimento e aqueles que envelhecem

Neste artigo, vamos compartilhar informações sobre aqueles alimentos que envelhecem ao mesmo tempo que daremos uma lista de alimentos anti-envelhecimento, sendo os primeiros os que o ser consumidos com freqüência chegam a prejudicar a saúde e, portanto, colocam em risco a longevidade e qualidade de vida.


Alguns estudos demonstram que , geralmente, 25% do tempo que permaneceremos com vida é determinado pela genética, enquanto que o outro 75% é determinado por alguns fatores, sendo o fator de maior importância da alimentação. Hoje em dia existem inúmeras pesquisas que mostram que uma redução do teor de calorias que se consome aumenta a longevidade.

Alimentos que envelhecem

As frituras e processados encabeçam os alimentos que envelhecem


A glicacion uma reação química que envelhece


Também existem estudos que demonstraram que o aumento de reações químicas que produzem a glicação (sendo este o resultado da reação do corpo ao consumo do açúcar, a causa dos maus hábitos alimentares) está relacionada com o aumento de processos inflamatórios, engendrándo proteínas de um tamanho maior chamadas “proteínas glicosiladas”, sendo prejudicial para o organismo. Com o aumento da idade, as proteínas glicosiladas se chegam a acumular-se nas células, destruindo-as camadas feitas de colágeno e elastina da pele.


O processo pelo qual se produz um alimento também pode aumentar os glicados, por exemplo, um bife cru tem uma média de 636, no que se refere ao Índice de glicados, considerando-se como baixo, o mesmo bife feito no micro-ondas aumenta até 2418, considerando-se moderado. Se este produto é feito na grelha terá 6674 que já é considerado alto, e se fritar em uma frigideira este nível se eleva a 9052, considerando-se tóxico.


Junk food


De acordo com uma pesquisa feita pela Universidade de Minnesota, onde se avaliou mulheres americanas, onde se descobriu que aquelas que consumiam hambúrguer tinham até 50% a mais de risco de desenvolver câncer de mama em comparação com mulheres que comiam menos hambúrgueres, como aqueles homens que consumiam produtos cárneos transformados ou na grelha, uma vez por semana tinham 50% mais risco de sofrer câncer de próstat. Esta informação foi publicada pela revista Life extension Life Extension Foundation.

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O perigo destes alimentos residem na quantidade de gordura, sal, açúcar, conservantes, corantes, aromatizantes e outros que tem, este se aplica especialmente aos produtos industrializados ou em um imprópria preparação deles, que ao entrar em nosso organismo provocam reações adversas, colocando em risco a nossa saúde e aumentando as chances de sofrer de doenças, reduzindo assim a nossa longevidade.


As gorduras reagem com facilidade dos radicais livres, ferrugem afastado e aderindo às paredes de nossas artérias, o que só é questão de tempo antes que o entupimento e nos conduzir a um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral.


O açúcar ao entrar em reações químicas com os radicais livres, chamado glicação, danifica às nossas artérias e aumentar o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco, bem como também estimular o pâncreas e até mesmo causam diabetes no futuro.


Os corantes e conservantes podem causar vários problemas, incluindo alergias, irritabilidade, déficit de atenção, dor de cabeça e algumas reações que aumentam as chances de sofrer de vários cancros.


Para reduzir todos esses problemas, nós podemos escolher alimentos anti-envelhecimento, os quais são formados por cereais integrais, que são naturais e, de preferência, orgânicos, sem frituras, sem açúcar ou sódio como base principal os melhores alimentos não devem estar marcados, nem ter data de validade, entre outros.


Alimentos que envelhecem



  1. As bebidas processados devem ser evitados a todo custo, já que em sua fabricação utilizam um monte de ingredientes presentes nos alimentos que envelhecem como o sódio (sal), conservantes, corantes, aromatizantes, acidulantes, açúcares ou adoçantes no caso de ser light ou dietética. Muitos destes são considerados como alimentos cancerígenos e, portanto, não é usado em muitos países.

  2. O inhame frito é rico em açúcar, gordura e ainda mais se lhe acrescenta o sódio (sal).

  3. Os aperitivos feitos de milho são ricos em sal e gordura, mas o que certamente o torna um dos alimentos que envelhecem é que foi geneticamente alterado, por isso ainda não foi provado que é totalmente seguro.

  4. A Pizza congelada também é muito rica em sal ou sódio, açúcar, gorduras e conservantes.

  5. A salsicha tem um alto teor de sódio, gordura e corantes, sendo agentes que se encontram continuamente os alimentos que envelhecem, e perigosos, já que podem chegar a converter-se em alimentos que promovem o câncer. Diversos estudos norte-americanos associam-se a sua ingestão com um maior risco de leucemia em crianças.

  6. Frios e alimentos defumados, como bacon, salame, salsicha, presunto e mortadela, têm altas quantidades de gordura e sódio, razão pela qual é considerado entre os alimentos que envelhecem e ser uma das causas por que se sofre de doenças degenerativas, como o câncer.

  7. Os sucos de fruta industrializados, além de ter um baixo teor de fruta, tem altas quantidades de açúcar ou de sabor, corantes e aromatizantes e conservantes artificiais pelo qual lhe deve integrar a família dos alimentos que envelhecem.

  8. As gorduras trans são desenvolvidas por a mal chamada “indústria alimentar”, para que possam manter os alimentos durante longos períodos de tempo sem que se estraguem, mas com isso aumenta-se o risco de que são depositados em nossas artérias, causando ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.

  9. Os adoçantes artificiais, apesar de ter baixos níveis de calorias, está integrado entre os alimentos que envelhecem devido a que vários estudos têm associado a doenças degenerativas como o mal de Parkinson, mal de Alzheimer e um que outro tipo de câncer, porém ainda é necessária uma investigação mais exaustiva, mas devemos ressaltar que não são todos iguais, já que está demonstrado que a estévia tem um menor risco.

  10. BPA– é um produto presente em muitos dos recipientes feitos de plástico que utilizamos, e é usado como revestimento interno de produtos enlatados, o qual foi proibido de usar mamadeiras e rebentos, porque se demonstrou que era potencialmente perigoso e capaz de produzir um câncer e interferir com os hormônios.
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Alimentos contra o envelhecimento


Certamente você já deve ter ouvido falar que existem alimentos antienvelhecimento que promovem a longevidade, saúde e qualidade de vida. Nesta seção, vamos conhecer quais são os alimentos contra o envelhecimento e hábitos que devemos promover.

Alimentos contra o envelhecimento

Os alimentos contra o envelhecimento e os hábitos saudáveis são o elixir da juventude


Entre os alimentos anti-envelhecimento, devemos mencionar, aos vegetais, frutas, vegetais, gorduras saudáveis como Ômega-3 presente em óleos, nozes, castanhas e peixe, cereais integrais, arroz e trigo integral. Proteínas com baixas quantidades de gordura, como a do peixe, frango, ovos, feijões e lentilhas são também boas opções.


Recomenda-se também a produtos ricos em indol-3-carbinol, que está presente em vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e repolho, sendo uma substância que diminui as chances de sofrer de câncer , já que facilita a conversão de estrogênio em sua forma menos cancerígena, bloqueia a ação do estrogênio nas células, elimina e inibe a ação das células cancerígenas e reduz a presença de radicais livres no organismo. É por essas razões que você deve incluir entre os alimentos anti-envelhecimento.


Entre os alimentos anti-envelhecimento, também devemos mencionar aqueles que promovem a saúde do nosso cérebro como:


O vinho tinto, se consumido com moderação tem um fenólico antioxidante chamado resveratrol. Segundo diversos estudos têm demonstrado que esta bebida pode aumentar a longevidade, um efeito muito semelhante ao causado pelas restrições calóricas. Já são numerosos os estudos que apontam como um alimento para a pele, devido a que otimiza as funções do cérebro.


Entre os alimentos anti-envelhecimento, devemos ressaltar aqueles com uma cor vermelha muito peculiar, como os mirtilos, morangos e outros. Isto se deve a que são ricos em antioxidantes como antocianinas e compostos fenólicos como o elagitanino ou o ácido elágico, que de acordo com diversos estudos tem demonstrado a sua vasta lista de benefícios contra doenças, já que reduz a inflamação, controla a diabetes, protege a função cognitiva do cérebro e a saúde cardiovascular.

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O Mirtilo , por exemplo, tem sido estudado desde o ano de 2005, através do melhoramento genealógico que os polifenóis presentes nesta fruta podem reverter as deficiências cognitivas e motoras causadas pelo envelhecimento. Por outro lado, o extrato proveniente do mirtilo estimula a neurogénesis no hipocampus, sendo esta a principal parte afetada do cérebro quando se sofre de mal de Alzheimer.


Devemos, também, fazer exercícios regularmente e ter em conta que o elixir da vida, está em uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável, evitando a todo custo junk food. Se você gostou do artigo e não se esqueça de compartilhá-lo assim cada dia seremos mais pessoas com bons hábitos alimentares.


Com o envelhecimento aparecem as rugas, recomendo o uso de Colastrina para acabar com rugas, estrias e celulites, e com o famoso pé de galinha.

Alimentos antidepressivos para recuperar o controle de suas emoções

A depressão é um mal que afeta o estado de espírito das pessoas, que pode ser momentâneo ou permanente. Geralmente caracteriza-se pela presença de um sentimento de culpa, depressão e infelicidade, com pouca capacidade para desfrutar de momentos agradáveis da vida. A depressão pode estar acompanhada de certa ansiedade. No entanto, este mal muitas vezes você pode contralar com o consumo de alimentos antidepressivos e neste artigo você vai conhecer quais são os melhores.


alimentos antidepressivos


Fatores que promovem a depressão


A origem desta doença é multifatorial, já que pode ser causado por elementos genéticos, biológicos e psicossociais. Entre os fatores de nosso ambiente social e do meio ambiente, que podem aumentar o risco de sofrer de depressão, podemos citar:



  • Estresse psicossocial,

  • Aumento da permeabilidade intestinal,

  • Má alimentação,

  • Intolerâncias alimentares,

  • Obesidade,

  • Inatividade física

  • Tabagismo,

  • Falta de sono,

  • Deficiência de algumas vitaminas, etc.

Muitos destes fatores estão relacionados com uma alimentação inadequada. Sendo importante, nestes casos, ter uma dieta saudável e equilibrada. Além de incluir alimentos antidepressivos” para melhorar esta condição.


Quais são os alimentos antidepressivos?


Os alimentos anti-depressivos caracterizam-se por ter vitaminas, minerais, aminoácidos, ácidos graxos e outros compostos que favorecem o desempenho do sistema nervoso. Abaixo, você conhecerá alguns dos nutrientes presentes nos alimentos antidepressivos, presta muita atenção se você quiser mudar o seu estado de ânimo, comendo saudável e equilibrado.


Fontes de Vitamina C


A vitamina C é muito utilizada para combater diversas doenças. Um consumo inadequado desta vitamina pode contribuir para a depressão. Também deve-se ressaltar que o consumo de vitamina C pode reduzir os níveis de vanádio, um mineral que esta associado com a depressão bipolar. Você pode encontrar este nutriente em: Laranjas, limões, toranjas, cebola, alho, abacaxi, frutas vermelhas, papaias (mamões), frutos secos e outros.

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O complexo B para a depressão


Os alimentos que lhe fornecem as vitaminas do complexo B e que podem ser ainda muito benéficos para as pessoas que sofrem de depressão.



  • Vitamina B1: Estimula o sistema nervoso e o metabolismo dos carboidratos. Encontra-Se em cereais de grão inteiro, carne vermelha, pão, gema de ovo, leguminosas, vegetais de folha verde, milho doce, frutas, arroz integral e o fermento.

  • Vitamina B2: A deficiência pode resultar em mudanças agressivas de sua personalidade. A encontras em grão inteiro, carne, leite, ovos, queijo e ervilhas

  • Vitamina B3: Sua deficiência está associada com a depressão devido a que produz irritabilidade e transtornos mentais, em casos mais graves, pode até levar a loucura e psicose. Este nutriente é encontrado nas carnes, levedura de cerveja, peixe, leite, legumes, ovos, amendoim e batatas.

  • Vitamina B5: Ajuda a conciliar o sono, sua deficiência pode causar insônia. Isto por sua vez pode produzir quadros depressivos, devido à falta de sono. Você pode encontrá-la em carnes, legumes e cereais de grão inteiro.

  • Vitamina B6: É a que mais afeta os casos de depressão, é necessária para a formação de neurotransmissores importantes para o funcionamento do cérebro. Está na carne, fígado, peixe, arroz integral, manteiga, cereais integrais, gérmen de trigo e a soja.

  • Vitamina B12: Melhora o transporte de oxigênio e sua deficiência causa um clima adverso e outros transtornos mentais. Está presente em carnes, fígado, frango, gema de ovo e leite.

Fontes de triptofano e fenilalanina


O triptofano é um aminoácido que ajuda na formação da serotonina e age como um relaxante muscular. A serotonina é o responsável pela manutenção de um estado de espírito em equilíbrio e sua deficiência pode produzir quadros depressivos. Os alimentos que contêm triptofano são: alho, cebola, aveia, abóbora, repolho, feijão, tomate, manga, figo e proteínas de origem animal (peru, frango e peixe).


Outro aminoácido que está entre os alimentos antidepressivos é a fenilalanina, a qual contribui para produzir a norepinefrina ou noradrenalina (neurotransmissor). O objetivo principal deste neurotransmissor é promover um estado de excitação. Assim, não é de estranhar que cerca de baixos níveis de norepinefrina chegam a produzir a depressão. Isto se deve a que produzem fadiga mental, cansaço, mau humor, entre outros. Este aminoácido é encontrado nas proteínas, leite e derivados, ovos, leguminosas (grão de bico, feijão, soja, ervilhas, lentilhas).

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Minerais que combatem a depressão


Minerais como o magnésio, cálcio, selênio, lítio e potássio são a linha de defesa contra a depressão. Você pode encontrar alguns desses nutrientes nas nozes, figos, cocos, bananas, mangas, amêndoas, abacate, etc., Certos minerais são obtidos através de complexos vitamínicos em caso de sofrer de depressão.


Os carboidratos complexos


Alguns tipos de depressão, como a produzida por síndrome pré-menstrual e depressão de outono, melhoram com o consumo de carboidratos complexos. Estes alimentos antidepressivos são formados pelo arroz, aveia, lentilhas, soja, feijões, ervilhas, entre outros. Também podemos encontrá-los em legumes como espinafre, batatas, cenouras, cebolas e frutas como pêra, pêssego, ameixas e maçãs.


Omega-3


O omega – 3 é um coadjuvante nos tratamentos antidepressivos, isso se deve a que mantém o equilíbrio mental e ajuda em tratamentos de doenças mentais, como a esquizofrenia. A principal fonte de omega-3 óleo de peixe, mas também é encontrado na linhaça, abacate, amêndoa, a avelã, o espinafre, a framboesa, etc.


A capsaicina melhora da depressão


Este composto estimula a segregação de endorfinas, mais conhecidas como hormônios da felicidade. Estas substâncias, quando estão em níveis adequados, ajudam a superar a depressão. A capsaicina é possível encontrar o gengibre, a pimenta caiena e a pimenta.


Efeito dos alimentos que combatem a depressão


Embora a depressão tem causas variadas, sabe-se que uma alimentação adequada pode melhorar o estado de espírito daqueles que a sofrem. Não há dúvidas, então, que a expressão “você é o que você come” é literal, pois o que ingerimos pode nos ajudar ou nos prejudicar.


Está comprovado que os níveis baixos de serotonina e noradrenalina, substâncias químicas que favorecem a transmissão dos impulsos nervosos, têm relação com a depressão. Se se consegue melhorar a alimentação e despertam a estas substâncias, o estado anímico pode mudar. Vale a pena esforçar-se por mudar os hábitos alimentares para alcançar uma boa saúde mental e física. Conheça de perto este artigo as substâncias que estão nos alimentos antidepressivos e ajudam a superar esta condição.

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Como incluir os alimentos antidepressivos em sua dieta?


O estado de ânimo pode ser afetado pelos alimentos que consomem. Às vezes uma refeição ajuda-nos a sentir bem a curto prazo. No entanto, se você quiser aproveitar ao máximo as propriedades anti-depressivas dos alimentos, o melhor é levar uma dieta equilibrada todos os dias. Além disso, é necessário esclarecer que não existem alimentos específicos para curar a depressão. Mas sim, é certo que a alimentação saudável e equilibrada, juntamente com um tratamento adequado, podem contribuir em grande medida para superar os estados depressivos.



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